7 Recomendaciones para entrenar nuestra flexibilidad día a día

Ser flexible mantiene tu mente en buen estado  

La flexibilidad es más que una habilidad o capacidad para adaptarse a las circunstancias, es una virtud que marca un estilo de vida y que permite a las personas adaptarse a las presiones y dificultades. Así como la caña de bambú se mece sobre sí misma y se inclina llevada por el viento, una mente abierta se mueve y es capaz de generar cambios constructivos que permitan una mejor calidad de vida con capacidad de afrontar situaciones difíciles.

La rigidez mental es para aquellos que están llenos de prejuicios. Da la bienvenida a cualquier cambio que no te afecte en tu integridad y que sea positivo para tu vida. Después de todo, la vida ha sido una evolución desde tiempos inmemorables. Entender que los cambios son muchas veces inevitables ayuda a la mente a tener una buena capacidad de adaptación

7 Recomendaciones para entrenar nuestra flexibilidad día a día:

1)      Encuentra el equilibrio entre el pesimismo y el optimismo. Acostumbrarnos a hacer una recogida de perspectivas (buenas y malas, negativas y optimistas) puede ayudarnos a tomar decisiones más realistas y ajustadas a la verdadera multiplicidad del momento.

a12)     Desarrolla tu capacidad para adoptar perspectivas distintas: en terapia de pareja enfatizamos la importancia de tener en cuenta tres perspectivas distintas a la hora de abordar un conflicto; la nuestra propia, la de nuestro cónyuge y la de un observador neutral. En efecto, asumir que nuestra perspectiva no es la única posible y que siempre hay que ver la situación desde otros ojos, puede ayudarnos a inhibir conductas verdaderamente contraproducentes. Hablar con alguien cercano a nosotros, o bien escribirnos a nosotros mismos como si fuésemos un amigo externo, ayuda a salirnos de nuestra perspectiva y comprender que a veces hablamos influidos por pensamientos y emociones pero no por una consideración real del asunto.

3)      Comprende que no siempre las reglas empíricas tienen por qué cumplirse: a veces, por mucho que nosotros intentemos controlar o predecir lo que ocurrirá en el futuro, las cosas no siempre salen como nos imaginamos y hay que estar preparado para todo. Comprender que el futuro no existe y que la idea de que “sabemos lo que nos va a pasar” está más sujeto a una creencia que a la realidad en sí, permite descentrarnos de nuestros pensamientos y centrarnos en las consecuencias presentes de cada situación.

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4)     Progresa en tu capacidad para la atribución interna o situacional: en el análisis de las situaciones, la teoría nos dice que las personas tendemos a sobreestimar la importancia de los rasgos personales a la hora de explicar el comportamiento de los demás, obviando lo situacional y cometiendo multitud de errores. Ser consciente de este hecho nos hace ser más cautos y no presuponer intención “de más” a los actos del otro.

5)      Limita el verdadero peso de los pensamientos y las emociones: después de una discusión acalorada con nuestra pareja o nuestros hijos, solemos darnos cuenta de que a veces hemos hablado más por la emoción o los pensamientos sobre la otra persona que por la propia situación que ha causado el conflicto. Pararnos a reflexionar, escuchar nuestras emociones y reconocer y sustituir pensamientos automáticos por otros más acordes con nuestros seres queridos puede ayudarnos a ser más flexible y no caer en el “otra vez con lo mismo”

6)       Equilibra los deseos inmediatos con tus metas a largo plazo: los pensadores flexibles saben que como se sienten ahora no se van a sentir en una semana, ni siquiera en un mes; saber que en el alivio momentáneo no está la respuesta y que lo más importante es seguir nuestras metas a largo plazo, hacen centrarnos en lo importante y asumir que un capricho diario no viene mal si es lo que queremos, pero siempre teniendo en cuenta nuestros valores en el horizonte.

7)      No dependas de la sensación de (in)certidumbre: a todos nos gusta sentirnos seguros, pero lo contrario no predice necesariamente un mal resultado. En ocasiones, en el riesgo y en lo desconocido puede estar la clave a lo que nos ocurre y dotarnos de la capacidad suficiente para tirarnos  a la piscina.

 

¡En la práctica reside el desarrollo de toda capacidad!

Alimentación emocional

Cuándo canalizamos nuestras emociones a través de la comida

Abrir la nevera cuándo estamos de “bajón”, pasar por la pastelería para levantar el ánimo, perder el apetito o tenerlo de más cuando hay algo que nos preocupa….A todos nos resultan familiares este tipo de experiencias. Sin embargo, a veces la comida puede convertirse en una manera habitual de canalizar nuestras emociones…y es aquí cuándo surge el problema.

1. Comer en exceso para aliviar el malestar o sentirnos mejor

Pasarnos con la comida puede servirnos de distracción y alivio de los estados de ánimo negativos (aburrimiento, ansiedad, tristeza….). Incluso, sin darnos cuenta, podemos intentar llenar con la comida vacíos que tienen que ver con otras áreas de nuestra vida, de manera que nunca llegamos a sentirnos satisfechos. Y es que a pesar de que los alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono hacen que nos sintamos mejor inmediatamente, la sensación pronto desaparece1, dando paso a la culpa por el consumo excesivo y a un mayor malestar. A su vez, sentirnos mal favorece que seamos menos capaces de controlar lo que comemos 1,2. Diversos estudios han mostrado como un estado de ánimo negativo hace más probable la elección de alimentos menos saludables (altos en calorías y en grasas)3. Podemos entrar así en un círculo vicioso del que a veces es difícil salir.

2. Controlar y restringir lo que comemos, otra manera no saludable de gestionar nuestros conflictos emocionales

El control excesivo de la comida puede ser una manera de desplazar la gestión de nuestras emociones. A veces lo que sentimos que no podemos controlar en nuestra vida, sin darnos cuenta, lo llevamos a la alimentación, sobre la que es más fácil ejercer control.  A veces es este tipo de desplazamiento el que está en la base de trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia.

3. Poner en palabras a tus emociones y aprender a distinguir el hambre físico del emocional

 En definitiva, nuestras emociones luchan para poder salir a la luz: tristeza, enfado, frustraciones, miedos… cuando no nos permitimos sentirlas, cuando intentamos evitarlas, se manifiestan a través de conductas, entre ellas, el modo en que comemos: ya sea por exceso o por defecto.

Por ello, pregúntate si sueles afrontar las dificultades a través de la comida. Si es así, te conviene buscar alternativas. Pon palabras a lo que sientes expresando tus emociones a personas de confianza, mediante escritura en un diario personal o a través de un proceso de terapia. Expresar tus sentimientos hará que no tengas que recurrir a la alimentación para canalizar lo que sientes.

La Psiconutrición, una disciplina que integra psicología y nutrición, es especialmente útil para abordar esta problemática.

 

REFERENCIAS

1 Cavallo, D.A., y Pinto, A. (2001). Effects of mood induction on eating behavior and cigarette craving in dietary restrainers. Eating Behaviors, 2, 113-127.

Rodríguez, S. (2007). Mecanismos psicofisiológicos implicados en la regulación afectiva y la restricción alimentaria de mujeres con riesgo de padecer bulimia nerviosa. Psicothema Revista De Psicologia, 1,(19), 30-36.

3Hendy, H. M. (2012). Which comes first in food-mood relationships foods or moods?Appetite, 2, 771-777.

Sonríe :)

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“Nunca te olvides de sonreír porque el día en que no sonrías será un día perdido”, decía Chaplin. La sonrisa es una forma de expresión de la satisfacción, pero, ¿somos conscientes de los efectos que nuestra sonrisa puede tener sobre nosotros mismos y sobre los demás?

Estos son algunos de sus beneficios:

indice1Sonreír puede ayudarnos a reducir el dolor causado por una situación preocupante. Este fenómeno se llama la hipótesis del feedback facial, e indica que la expresión facial de las emociones puede proporcionarnos información sobre la emoción subyacente, y además sonrisa1producirá la experiencia emocional. De este modo, una sonrisa forzada (los movimientos musculares) cuando nos sentimos mal sería suficiente para mejorar nuestro estado de ánimo ligeramente1.

La sonrisa voluntaria produce cambios cerebrales que coinciden con los relacionados con la experiencia de afecto positivo2, así como aumentos en la liberación de endorfinas que elevan el estado de ánimo3, por lo que el simple hecho de sonreír, aunque sea forzado, producirá en nuestro cuerpo un efecto similar al de una sonrisa auténtica.

indice2La sonrisa es una señal de confianza. Percibimos que podemos confiar más en las personas sonrientes. En un estudio en el que se presentaba un juego de confianza económica, se mostraron imágenes de personas sonrientes y con cara neutra, y los participantes fueron más propensos a confiar en la pareja sonriente4. También se ha hallado que la sonrisa aumenta en un 10% la disposición de la gente de confiar en los demás5.

indice3Generalmente, cuando sonreímos a alguien, nos devuelve la sonrisa, es un acto automático que a veces pasa desapercibido. Este hecho ocurre en un 50% de las personas: la mitad de las personas a las que sonrías te devolverá la sonrisa6.  Esto significa que las emociones son contagiosas. Sentirse bien es contagioso, aunque también lo es la tristeza.

Este fenómeno se conoce como contagio emocional, la tendencia de dos personas para converger emocionalmente. Se produce a través de la mímica automática y la sincronización de las expresiones, vocalizaciones, posturas y movimientos de una persona con los de otra. Además, cuando la gente imita inconscientemente expresiones de emoción de aquellos con los que está también llega a sentir el reflejo de sus emociones7.

Aquí tenemos un ejemplo de contagio emocional  :)

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  1. Sonríe y ríe a menudo. Nuestro cerebro no diferencia entre una sonrisa real y forzada, por lo que, sonriendo a menudo te sentirás mejor y será más probable que sonrías y rías más de forma espontánea.
  2. Rodéate de personas positivas. Si estamos con gente alegre, nuestro cerebro reflejará ese estado de ánimo y nos contagiarán la alegría.
  3. Lee novelas y ve películas, programas de televisión y obras de teatro divertidas. Es una forma sencilla de producir sonrisas.
  4. Acuérdate de momentos divertidos. Recuerda situaciones divertidas que has vivido con amigos o familiares.

 

Referencias

1Rutledge, L. L. y Hupka, R. B. ( 1985 ). The facial feedback hypothesis: Methodological concerns and new supporting evidence. Motivation and Emotion, 9, 219-240.
2Ekman, P. y Davidson, R. J. (1993). Voluntary smiling changes regional brain activity. Psychological Science, 4(5), 342-345.
3Goel, V. y Dolan, R. J. (2001). The functional anatomy of humor: segregating cognitive and affective components. Nature neuroscience, 4(3), 237-238.
4Mehu, M., Grammer, K. y Dunbar, R. I. (2007). Smiles when sharing. Evolution and Human Behavior, 28(6), 415-422.
5Scharlemann, J. P., Eckel, C. C., Kacelnik, A. y Wilson, R. K. (2001). The value of a smile: Game theory with a human face. Journal of Economic Psychology, 22(5), 617-640.
6Hinsz, V. B. y Tomhave, J. A. (1991). Smile and (half) the world smiles with you, frown and you frown alone. Personality and Social Psychology Bulletin, 17(5), 586-592.
7Hatfield, E., Cacioppo, J. T. y Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96-99.
8Abel, M. H. y Hester, R. (2002). The therapeutic effects of smiling. En Abel, M. H. An empirical reflection on the smile. Mellen Studies in Psychology, Vol. 4. (pp. 217-253). Lewiston, NY: Edwin Mellen Press.

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Pros y contras del fenómeno del verano: Pokemon GO

A estas alturas del verano, todos nos hemos encontrado con seres deambulando por las ciudades, al parecer sin sentido, con la nariz pegada al móvil intentando atrapar pequeños monstruos insertados en las calles y en la vida real…

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¿Nuevos cazadores?

 Desde el lanzamiento a comienzos del verano del juego Pokemon GO no ha sido poca la controversia que ha generado, desde que si accede a datos confidenciales de los móviles, a quedadas masivas (más de 5.000 personas) para jugar o que es una herramienta de control mental. Más allá de la polémica existen como en el caso de cualquier avance tecnológico tanto pros como contras que debemos tener en cuenta para hacer un uso adecuado de estas.

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PROS

Al ser una mezcla de lo real y lo virtual, ha “obligado” a mucha gente a salir de la silla frente a la pantalla del ordenador  y a caminar y así a realizar más actividad física de la normal. Hasta los amantes de videojuegos más caseros han decidido gracias a Pokemon GO dejarse ver por las calles, y algunas personas introvertidas incluso empiezan a socializar a través del juego en los llamados gimnasios.

CONTRAS

Los contras son lo más famoso del juego: lesiones físicas, accidentes de todo tipo, invasión de espacios públicos y privados, y todo lo que puede ocurrir cuando vas abstraído en una pantalla y no en lo que ocurre a tu alrededor.

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En conclusión, Pokemon GO como casi todas las nuevas tecnologías, tiene sus cosas buenas y sus cosas malas. Dependerá  del usuario y del uso que se le dé si es una herramienta positiva o negativa en la vida de cada persona.

¿Vuelta a la rutina? 6 estrategias para mejorar nuestra motivación

Después de unos días de vacaciones y descanso es común que nos sintamos desmotivados. Tras romper con la rutina y disfrutar de unos días de relax, podemos sentir que no estamos preparados para enfrentarnos de nuevo a las responsabilidades, a los compromisos. Sin embargo, podemos combatir estos miedos preparándonos para la vuelta al trabajo. Generalmente son emociones temporales que tras un periodo de ajuste desaparecen una vez nos volvemos a familiarizar con nuestra rutina diaria.

Puedes seguir estas 6 estrategias para ayudar a motivarte estos primeros días de vuelta a la rutina:

  1. Piensa en positivo

Una actitud positiva nos ayudará a reducir la ansiedad que puede producirnos la vuelta al trabajo. Intentar encontrar el lado positivo frente a pensamientos negativos como: “Qué pereza volver al trabajo”, “Me encontraré todos los asuntos pendientes” o “No estoy preparado/a para esto”. Siempre podemos dar la vuelta a la tortilla e intentar enfocarnos en lo bueno que hemos vivido: “He disfrutado muchísimo de las vacaciones, y me siento agradecido/a de estar de vuelta en el trabajo y poder planificar mi próxima aventura”.

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  1. Mantén la actitud vacacional

A menudo creemos que los planes de ocio y disfrute se limitan a los días de vacaciones. ¿Por qué no mantener el “chip vacacional” aunque estemos trabajando? Podemos seguir manteniendo esa sensación de vacaciones, alargar el verano, yendo a dar un paseo por la playa, disfrutando de una barbacoa con nuestros amigos, saliendo a correr aprovechando el buen tiempo, tomar algo en la terraza mientras ves el atardecer…

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Intenta mantener esta sensación dedicando un tiempo cada día a hacer algo que realmente disfrutas y que te siga dejando ese sabor a vacaciones. Date un premio después de un duro día de trabajo.

  1. Planifica tus próximas vacaciones

Planificar nuestros próximos planes de ocio o viajes puede ayudarnos a enfocarnos en emociones positivas. Puede ser un plan de día, una escapada, un fin de semana low-cost o el viaje de tus sueños. Sea como sea, tener en mente que podrás disfrutar de unos días de relax a corto o medio plazo puede ayudarte en estos momentos. Siempre es importante tener planes agradables pendientes.

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  1. La salud es lo primero

Durante las vacaciones cambiamos nuestros hábitos de sueño y alimentación (echa un vistazo a nuestro post sobre cómo comer de forma saludable en verano), y puede resultar difícil volver a la rutina. Comer de forma equilibrada y dormir bien puede ayudarnos a sentirnos mejor ante la vuelta al trabajo.

  1. Prepárate para tener un buen día

Empieza el día con buen pie. Mímate. Disfruta de una larga ducha, un delicioso desayuno o ponte tu música favorita de camino al trabajo. Son pequeñas cosas que pueden hacernos sentir mejor y empezar con energía.

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  1. Haz una lista de los planes que te apasionan

Si necesitas un poco de ayuda para enfocarte en los aspectos positivos, coge papel y lápiz y haz una lista de tus próximos planes. A menudo nos centramos en todos los retos y trabajos pendientes. Intenta contrarrestar estos pensamientos centrándote en 3 planes motivadores que tengas pendientes (un concierto, una cita, un café con una amiga…).

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¡Comer equilibrado también es posible en verano!

Tanto si durante estos meses de verano sigues en tu puesto de trabajo y te gusta aprovechar los días de sol para ir directamente a la playa o si eres de los afortunados que está de vacaciones pero aún así quieres cuidarte y disfrutar de tu comida en la playa, la montaña etc., has de saber que es posible si sigues estos 5 trucos:

1. SEGURIDAD ALIMENTARIA. Para mantener en condiciones seguras los alimentos debemos elegir recipientes de material adecuado que garantice al máximo todas las posibilidades. Debe ayudar a mantener la temperatura y ha de resultar fácil de limpiar.

Debemos procurar preparar raciones adecuadas puesto que es importante no reutilizar nunca ni congelar las posibles sobras de lo que se consume fuera de casa. En este sentido, debemos también prescindir de platos que hayan sido cocinados con una antelación de más de 2-3 días. Y por último, es importante preparar la comida la víspera, dejarlo reposar y refrigerarlo hasta el día siguiente.

2. BEBIDAS. Si te quedas en la oficina la mejor opción siempre es el agua, sin embargo si vamos a comer expuestos al sol y altas temperaturas en la playa o el monte y es más, si tenemos pensado realizar alguna actividad física, es importante recordar que el agua sola no rehidrata de forma adecuada ya que no incluye los minerales perdidos a través de la sudoración. Por eso, puedes mezclar agua de coco con limón, lima, sal marina y azúcar (muy poquito), para una versión natural de Gatorade.

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O puedes triturar sandía y mezclarlo con agua normal o de coco y lima, ya que la sandía ayuda a reducir el dolor muscular después de un entrenamiento duro y también es rico en licopeno, un antioxidante que ayuda a promover la salud del corazón.

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3. TENTEMPIÉ. Entre horas los mejores tentempiés son siempre los frutos secos crudos y la fruta. Si lo deseas puedes triturar la fruta y mezclarla con un poco de leche y llevarlo en un termo frío. También puedes triturar varios plátanos, añadir canela y congelarlo para lograr un rico y nutritivo postre.

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4. PLANIFICACIÓN DE MENÚS. Es importante que durante el fin de semana planifiques el menú de la semana. De esa forma conseguiremos comer de todo y no encontrarnos con “sorpresas” de falta de alimentos en mitad de semana. Coge papel y lápiz y organiza tus comidas y los alimentos que necesitas para realizarlo. Podrás utilizar sobras de días anteriores pero intenta que ésta no sea tu norma general.

¿Cómo debe ser cada plato? Si es posible intenta incluir en tu comida un primero a base de verduras u hortalizas, acompañado de un segundo donde podemos incluir alimentos proteicos (carnes, pescados, huevos) o granos (pastas, arroz, quinoa, trigo…), así como patata y finalmente un postre que preferiblemente sea fruta o yogurt natural. Si te resulta demasiado para llevar a la playa o montaña este tipo de repartición, elabora platos únicos ricos en todos los nutrientes. Te puedes guiar por el plato saludable de la Universidad de Harvard.

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5. PREPARAR Y CONSERVAR. Respecto a las posibilidades culinarias, tanto para la playa, monte o para el trabajo, son amplísimas.
Lo más fácil, seguro y nutritivo a la vez es incluir alimentos que estén en conserva, tanto en bote como las legumbres y verduras como enlatados en el caso de pescados y otros productos marinos. Una opción es hacer preparaciones que podamos sazonar con vinagre y/o limón que ayudan a conservar, así como ajos, cebollas, pimentón, canela, semillas de eneldo o mostaza y la mayoría de las especias pues contienen potentes agentes antimicrobianos.

¡Disfruta del verano de forma saludable!

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Por qué debo ir al psicólogo?

 

Son muchas las personas que todavía siguen creyendo que eso de ir al psicólogo o a psicoterapia es una opción sólo para aquellos con enfermedades mentales graves.

Sin embargo, seguro que todos vemos la necesidad de ir por lo menos, una vez al año, al oftalmólogo a revisarnos la vista, al dentista o al ginecólogo y a un sin fin de especialistas más. Asimismo, cuando sentimos molestias, dolor o que algo en nuestro organismo no funciona, también acudimos a nuestro médico de cabecera.

Pero, ¿por qué no actuamos igual cuando se trata de nuestro estado emocional? Pasamos por alto nuestros problemas con el estado emocional y el estado de ánimo creyendo que mejorarán por si solos o que es simplemente una cuestión de tiempo.

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Cuánto importa tú peso?

 

antropometría

 

Si hablamos en términos de salud y rendimiento, ¿sabes que lo importante no es el peso corporal?, ni siquiera el peso en relación con la talla, y entonces, ¿qué es lo que tenemos que conocer?, la respuesta es la composición corporal, es decir, la grasa corporal, la masa muscular, masa ósea y el agua corporal. Pero, ¿cómo podemos conocer estos datos? Mediante la antropometría.

El término antropometría que en griego significa “la medida del hombre”, es la sub-rama de la antropología biológica o física que estudia las medidas del cuerpo del hombre. Se refiere al estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de valorar los cambios físicos y sus diferencias. Continúa leyendo Cuánto importa tú peso?

Counseling psicológico

optimismotítuloEl optimismo es una de las capacidades psicológicas que puede determinar nuestra felicidad. Se define como un proceso cognitivo que implica la expectativa de resultados positivos y unas atribuciones causales externas, temporales, específicas en la interpretación de los acontecimientos malos o negativos, y en las atribuciones internas, estables y globales para los eventos buenos o positivos1. Esto es, los optimistas esperan que haya resultados positivos, y creen que tienen influencia sobre dichos resultados positivos, que además serán estables y no se esfumarán en un momento. Del mismo modo, ante una situación negativa los optimistas tienden a pensar que dicha situación es temporal y concreta: no todo saldrá mal porque haya pasado algo malo.

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